Время к обеду - полезная информация по питанию 🍎
⠀
❤ Здоровое сердце: 10 полезных продуктов
⠀
1.Овсяная каша. 🍲 Богата жирными кислотами омега-3, калием и фолатом. Стоит отметить и высокое содержание клетчатки. Все эти элементы вместе помогают снизить уровень холестерина, а также поддерживать кровеносные сосуды в отличной форме.
⠀
2.Лосось и сёмга (можно заменить на тунца или селедку). 🐟 Рыба признана лучшим натуральным источником омега-3 кислот. ❕ Если съедать по три блюда из рыбы в неделю, то давление будет постоянно в норме.
⠀
3.Авокадо. 🥑 Совсем не обязательно есть его большими порциями. Достаточно будет просто добавлять четверть фрукта в салаты. А еще в авокадо содержатся ферменты, которые ускоряют усвоение каротиноидов. Они необходимы здоровому и сильному сердцу.
⠀
4.Орехи. 🥜 Больше всего омега-3 кислот и мононасыщенных жиров содержат орехи и миндаль. Если кушать орехи, это поможет организму лучше усваивать клетчатку.
⠀
5.Оливковое масло. 🥄 Это лучший помощник в борьбе с холестериновыми бляшками. В этом масле содержатся мононасыщенные жиры. Именно они ведут эту борьбу.
⠀
6.Фасоль. В фасоли и в чечевице содержится много клетчатки, кальция и омега-3 кислот. Эти продукты низкокалорийные и сытные.
⠀
7.Ягоды. 🍓 Для здоровья сердца рекомендовано есть малину, клубнику и чернику. Эти ягоды содержат в себе противовоспалительные вещества, которые способны значительно снизить риск развития болезней сердца и рака.
⠀
8.Шпинат. 🥗 Содержит калий, лютеин, фолат и клетчатку. Если Вы будете съедать по два блюда в день, то риск возникновения сердечных болезней снизится на 25%.
⠀
9.Соя. Она поставляет в наш организм протеин, а также хорошо борется с холестерином. Только очень важно употреблять именно натуральную сою. Генномодифицированная не подойдет.
⠀
10.Льняные семечки. 🔅 Это настоящее сокровище, которое содержит в себе кислоты омега-3 и омега-6. Можно добавлять семечки в любимые блюда, а можно использовать льняное масло.
⠀
Будьте здоровы
